Daniele è un allenatore specialista Fondo, Mezzofondo e Marcia con la più alta qualifica federale. Classe 1985, negli ultimi 20 anni ha corso con buoni risultati dagli 800m alla mezza maratona (800 1’54”, 1500 3’55”,3000 8’39”, 5000 15’08”, 10000 31’31”, Mezza Maratona 1h08’55”) dimostrando grande versatilità, passione e capacità di ottenere il meglio da ogni specialità.
Programma FREE
Sono proposte due tabelle di allenamento della durata di 4 settimane per runner evoluti (che corrono fino a 5 allenamenti a settimana) e per neofiti che vogliono raggiungere l’obiettivo di completare i primi 5km tutti di corsa! Alternare gli stimoli di allenamento, rispettare i ritmi, dare giusto spazio al recupero e non sottovalutare le sessioni tecniche sono i consigli per ottenere il meglio da questo programma.
Programma PRO
Nonostante le tabelle proposte rappresentino la soluzione migliore definita dopo anni di studio ed osservazione sul campo, personalizzazione è la parola chiave per accedere ad un miglioramento solido e duraturo. Ogni runner ha le sue peculiarità e solo grazie alla consulenza di un professionista è possibile lavorare su pregi e difetti individuali in maniera puntuale.
Con il piano PRO crescerai atleticamente, potrai prevenire gli infortuni e stabilirai un rapporto umano di stima e fiducia con un vero professionista della corsa.
Non solo, Daniele inizierà a seguirti direttamente in RunBull, facendoti sentire tutto il suo sostegno ed analizzando in tempo reale tutti i particolari dei tuoi allenamenti! Obiettivo? Ottenere il Bull del Mister!
PROGRAMMA FREE
5000m in 4 Settimane (per runner evoluti)
| DATA | TIPO DI ALLENAMENTO |
|---|---|
| Lunedì | 30′ risc. + stretching e andature + 12x (100m forte – 100m lenti) |
| Martedì | 30′ risc. + esercizi di forza a carattere generale |
| Mercoledì | riposo |
| Giovedì | 45′ corsa lenta |
| Venerdì | 30′ risc. + stretching e andature + 10x (1′ forte – 1′ lenti): percorso collinare |
| Sabato | riposo |
| Domenica | 50′ in progressione |
| 2^ settimana | |
| DATA | TIPO DI ALLENAMENTO |
| Lunedì | 30′ risc. + stretching e andature + 16x (100m forte – 100m lenti) |
| Martedì | 30′ risc. + esercizi di forza a carattere generale |
| Mercoledì | riposo |
| Giovedì | 50′ corsa lenta |
| Venerdì | 30′ risc. + stretching e andature + 8x ( 1’30 forte -1’30 lenti) percorso collinare |
| Sabato | riposo |
| Domenica | 1h corsa lenta |
| 3^ settimana | |
| DATA | TIPO DI ALLENAMENTO |
| Lunedì | 30′ risc. + stretching e andature + 20x (100m forte – 100m lenti) |
| Martedì | 30′ risc. + esercizi di forza a carattere generale |
| Mercoledì | riposo |
| Giovedì | 50′ corsa lenta |
| Venerdì | 20′ risc. + stretching + 6km (facendo 500 forte – 500 lenti) |
| Sabato | riposo |
| Domenica | 1h in leggera progressione |
| 4^ settimana | |
| DATA | TIPO DI ALLENAMENTO |
| Lunedì | 30′ risc. + stretching e andature + 10×200 rec. 2′ |
| Martedì | 30′ risc. + esercizi di forza a carattere generale |
| Mercoledì | riposo |
| Giovedì | 50′ di corsa (gli ultimi 20′ facendo 20″ forte – 40 ” lenti): percorso collinare |
| Venerdì | 40′ + allunghi |
| Sabato | riposo |
| Domenica | Test 5km |
PROGRAMMA FREE
5000m in 4 Settimane (per chi vuole iniziare a correre)
| DATA | TIPO DI ALLENAMENTO |
|---|---|
| Lunedì | riposo |
| Martedì | 10′ camminata + 5′ corsa lenta + 10 camminata + 5′ corsa lenta |
| Mercoledì | riposo |
| Giovedì | 10′ camminata + 10 volte (1′ corsa + 1′ camminata) |
| Venerdì | riposo |
| Sabato | 5′ camminata + 10′ corsa + 5′ camminata + 5x (1′ corsa – 1′ camminata) |
| Domenica | riposo |
| 2^ settimana | |
| DATA | TIPO DI ALLENAMENTO |
| Lunedì | riposo |
| Martedì | 5′ camminata + 10′ di corsa + 10′ camminata + 10′ corsa |
| Mercoledì | riposo |
| Giovedì | 15′ corsa + 10′ di camminta + 10′ corsa |
| Venerdì | riposo |
| Sabato | 20′ di corsa + 10x allunghi 100m |
| Domenica | riposo |
| 3^ settimana | |
| DATA | TIPO DI ALLENAMENTO |
| Lunedì | riposo |
| Martedì | 20′ corsa lenta + 5′ camminata + 10x (1′ corsa – 1′ camminata) |
| Mercoledì | riposo |
| Giovedì | 25′ corsa + 10′ camminata + 10′ corsa |
| Venerdì | riposo |
| Sabato | 25′ in progressione (aumentando il ritmo ogni 5′) |
| Domenica | riposo |
| 4^ settimana | |
| DATA | TIPO DI ALLENAMENTO |
| Lunedì | riposo |
| Martedì | 30′ corsa lenta + 10x allunghi 100m |
| Mercoledì | riposo |
| Giovedì | 25′ corsa lenta + 5′ camminata + 10x (1′ corsa – 1′ camminata) |
| Venerdì | riposo |
| Sabato | 30′ in progressione |
| Domenica | riposo |
PROGRAMMA PRO
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