Allenamento

Daniele è un allenatore specialista Fondo, Mezzofondo e Marcia con la più alta qualifica federale. Classe 1985, negli ultimi 20 anni ha corso con buoni risultati dagli 800m alla mezza maratona (800 1’54”, 1500 3’55”,3000 8’39”, 5000 15’08”, 10000 31’31”, Mezza Maratona 1h08’55”) dimostrando grande versatilità, passione e capacità di ottenere il meglio da ogni specialità.

Programma FREE

Sono proposte due tabelle di allenamento della durata di 4 settimane per runner evoluti (che corrono fino a 5 allenamenti a settimana) e per neofiti che vogliono raggiungere l’obiettivo di completare i primi 5km tutti di corsa! Alternare gli stimoli di allenamento, rispettare i ritmi, dare giusto spazio al recupero e non sottovalutare le sessioni tecniche sono i consigli per ottenere il meglio da questo programma.

Programma PRO

Nonostante le tabelle proposte rappresentino la soluzione migliore definita dopo anni di studio ed osservazione sul campo, personalizzazione è la parola chiave per accedere ad un miglioramento solido e duraturo. Ogni runner ha le sue peculiarità e solo grazie alla consulenza di un professionista è possibile lavorare su pregi e difetti individuali in maniera puntuale.

Con il piano PRO crescerai atleticamente, potrai prevenire gli infortuni e stabilirai un rapporto umano di stima e fiducia con un vero professionista della corsa.

Non solo, Daniele inizierà a seguirti  direttamente in RunBull, facendoti sentire tutto il suo sostegno ed analizzando in tempo reale tutti i particolari dei tuoi allenamenti! Obiettivo? Ottenere il Bull del Mister!

PROGRAMMA FREE
5000m in 4 Settimane (per runner evoluti)
DATATIPO DI ALLENAMENTO
Lunedì30′ risc. + stretching e andature + 12x (100m forte – 100m lenti)
Martedì30′ risc. + esercizi di forza a carattere generale
Mercoledìriposo
Giovedì45′ corsa lenta
Venerdì30′ risc. + stretching e andature + 10x (1′ forte – 1′ lenti): percorso collinare
Sabatoriposo
Domenica50′ in progressione
2^ settimana
DATATIPO DI ALLENAMENTO
Lunedì30′ risc. + stretching e andature + 16x (100m forte – 100m lenti)
Martedì30′ risc. + esercizi di forza a carattere generale
Mercoledìriposo
Giovedì50′ corsa lenta
Venerdì30′ risc. + stretching e andature + 8x ( 1’30 forte -1’30 lenti) percorso collinare
Sabatoriposo
Domenica1h corsa lenta
3^ settimana
DATATIPO DI ALLENAMENTO
Lunedì30′ risc. + stretching e andature + 20x (100m forte – 100m lenti)
Martedì30′ risc. + esercizi di forza a carattere generale
Mercoledìriposo
Giovedì50′ corsa lenta
Venerdì20′ risc. + stretching + 6km (facendo 500 forte – 500 lenti)
Sabatoriposo
Domenica1h in leggera progressione
4^ settimana
DATATIPO DI ALLENAMENTO
Lunedì30′ risc. + stretching e andature + 10×200 rec. 2′
Martedì30′ risc. + esercizi di forza a carattere generale
Mercoledìriposo
Giovedì50′ di corsa (gli ultimi 20′ facendo 20″ forte – 40 ” lenti): percorso collinare
Venerdì40′ + allunghi
Sabatoriposo
DomenicaTest 5km
PROGRAMMA FREE
5000m in 4 Settimane (per chi vuole iniziare a correre)
DATATIPO DI ALLENAMENTO
Lunedìriposo
Martedì10′ camminata + 5′ corsa lenta + 10 camminata + 5′ corsa lenta
Mercoledìriposo
Giovedì10′ camminata + 10 volte (1′ corsa + 1′ camminata)
Venerdìriposo
Sabato5′ camminata + 10′ corsa + 5′ camminata + 5x (1′ corsa – 1′ camminata)
Domenicariposo
2^ settimana
DATATIPO DI ALLENAMENTO
Lunedìriposo
Martedì5′ camminata + 10′ di corsa + 10′ camminata + 10′ corsa
Mercoledìriposo
Giovedì15′ corsa + 10′ di camminta + 10′ corsa
Venerdìriposo
Sabato20′ di corsa + 10x allunghi 100m
Domenicariposo
3^ settimana
DATATIPO DI ALLENAMENTO
Lunedìriposo
Martedì20′ corsa lenta + 5′ camminata + 10x (1′ corsa – 1′ camminata)
Mercoledìriposo
Giovedì25′ corsa + 10′ camminata + 10′ corsa
Venerdìriposo
Sabato25′ in progressione (aumentando il ritmo ogni 5′)
Domenicariposo
4^ settimana
DATATIPO DI ALLENAMENTO
Lunedìriposo
Martedì30′ corsa lenta + 10x allunghi 100m
Mercoledìriposo
Giovedì25′ corsa lenta + 5′ camminata + 10x (1′ corsa – 1′ camminata)
Venerdìriposo
Sabato30′ in progressione
Domenicariposo
PROGRAMMA PRO

Contatta Daniele Troia per ricevere un piano di allenamento personalizzato ed essere seguito su RunBull

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